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Nikotinabhängigkeit: Wie süchtig bin ich?
Test/Coaching Detail
Der Fagerström-Test für Nikotinabhängigkeit zeigt Ihnen, wie stark Ihre Nikotinsucht ausgeprägt ist. Und wenn Sie vom blauen Dunst endlich die Nase voll haben: Beachten Sie unsere Tipps und Links zum Thema!
Wann rauchen Sie nach dem Aufstehen Ihre erste Zigarette?



 
Finden Sie es schwierig, an Orten mit Rauchverbot das Rauchen zu unterlassen?


Auf welche Zigarette würden Sie nicht verzichten wollen?

  Wie viele Zigaretten rauchen Sie im Allgemeinen pro Tag?




Rauchen Sie am Morgen im Allgemeinen mehr als während dem Rest des Tages?

 
Kommt es vor, dass Sie rauchen, obwohl Sie krank sind und tagsüber im Bett bleiben müssen?

Test auswerten

Tipps: Rauchfrei leben
 Werden Sie unabhängig vom blauen Dunst! Ihre Entscheidung, nicht mehr zu rauchen, hat nur Vorteile. Allerdings müssen Sie eine «Durststrecke» überwinden und der Verlockung viele Male widerstehen.
  • Am besten wählen Sie einen bestimmten Tag aus, ab dem Sie nicht mehr rauchen wollen. Dies kann zum Beispiel ein Geburtstag, ein Fest oder Ihr Ferienbeginn sein.
  • Informieren Sie Freunde, Familie, Kolleginnen und Kollegen über Ihren Entscheid, damit sie Sie unterstützen können.
  • Sie können auch versuchen, sich mit Hilfe komplementärmedizinischer Methoden das Rauchen abzugewöhnen. Geeignete Ansätze sind beispielsweise Akupunktur oder autogenes Training.
  • Falls Sie eine schwere Abhängigkeit vom Rauchen entwickelt haben, wenden Sie sich an Ihren Hausarzt. Er kann Ihnen bei der Entwöhnung zum Beispiel eine Nikotinersatztherapie (Nikotinkaugummi, Nikotinpflaster) anbieten.
  • Achten Sie darauf, dass Sie während der Entwöhnungszeit genügend schlafen, sich körperlich betätigen und sich bewusst entspannen.
  • Stellen Sie sich eine persönliche Belohnung in Aussicht.
zum Dossier «Nichtraucher in sechs Tagen»

 
Wissenswertes im Lexikon
 
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