Heute ist Ihr grosser Tag! Punkt 12 Uhr sind Sie Nichtraucher! Zelebrieren Sie diesen Tag! Verschenken Sie keinen Moment! Tun Sie alles, damit der heutige Tag zu Ihrem zweiten Geburtstag wird!

Sechs Tage lang haben Sie sich auf diesen Tag vorbereitet. Sie haben alles organisiert, damit Sie keine Ausreden fürs Scheitern finden.

Sie haben Ihre Raucherautomatismen entlarvt. Sie haben alternative Strategien zur Hand, um Ihre Auslöser zu überlisten. Sie haben Ihre emotionale Bindung zur Zigarette gekappt. Sie haben keine Angst mehr vor Entzugssymptomen.

Alles, was Sie heute machen - tun Sie es ganz bewusst! Jeden Atemzug! Jeden Schritt! Jeden Blick! Lassen Sie nicht den Hauch eines Zweifels aufkommen, dass Sie heute erfolgreich in ein neues Leben starten. Alles, was Ihnen heute begegnet, sagt Ihnen immer nur das eine: Ich bin Nichtraucher! Der Zettel an Ihrer Wohnungstür, die frischen Blumen im Wohnzimmer, die Früchte in der Küche, die Sie von jetzt an mit grossem Genuss in reichlichen Mengen essen.

Den ganzen Tag klingelt das Telefon. Ihre Freunde, Ihre Nachbarn, Ihre Verwandten und Ihr Nichtrauchergötti rufen Sie an und gratulieren Ihnen zu Ihrem Geburtstag als Nichtraucher. Und wenn sie es nicht tun, dann ist es allerhöchste Zeit, dass Sie heute Ihre ganze Umgebung über Ihren Rauchstopp informieren.

Wichtig ist, dass Sie in den nächsten Tagen immer etwas tun. Lassen Sie keine Langeweile aufkommen! Wenn sich Entzugssymptome einstellen, wissen Sie dank Ihrem Plan, was Sie dagegen tun. Wenn Sie gereizt sind, wird Ihnen das niemand übel nehmen. Alle wissen: Sie haben oder hatten Geburtstag. Wenn es gar nicht mehr geht, verlassen Sie für eine Weile den Ort und machen Ihre Atemübungen.

Wenn Sie ein unstillbares Verlangen haben, stoppen Sie Ihre Gedanken und verlagern die Aufmerksamkeit auf etwas ganz anderes. Machen Sie einen langen Spaziergang oder noch besser Sport. Das unterbricht das Gedankenkreisen. Greifen Sie zum Telefon und rufen Ihren «Götti» an. Auch Ihr Apotheker und Ihr Arzt sind für Sie da.

Denken Sie daran, der Nikotinentzug dauert nur wenige Tage. Das schaffen Sie locker, wenn Sie sich vor Augen führen, wie schnell und wie stark Sie vom Rauchstopp körperlich und seelisch profitieren. Gehen Sie heute Abend nach einem ausgiebigen Bad an ein Konzert. Alle werden sagen, wie frisch Sie aussehen und wie gut Sie riechen. Laden Sie morgen Abend Ihre Liebsten zu einem feinen Essen ein. Sie werden merken, wie intensiv alles plötzlich schmeckt. Und zelebrieren Sie Ihren ersten Arbeitstag als Nichtraucher und nehmen die Komplimente Ihrer Arbeitskollegen und Ihres Chefs entgegen.

Entsorgen Sie jetzt alle Aschenbecher, jedes Feuerzeug und alle Reserve-Zigaretten-Päckchen. Vernichten Sie alles, was Sie ans Rauchen erinnert. Es gibt kein Zurück mehr.

Seien Sie stolz auf sich! Sie werden es schaffen!

Wir beglückwünschen Sie!

Unsere letzten Tipps: Belohnen Sie sich am Anfang für jeden erfolgreich gemeisterten Tag! Gönnen Sie sich etwas «Verrücktes», das schon lange auf Ihrer Wunschliste stand. Notieren Sie in einem Tagebuch alle Erlebnisse des Nikotinentzugs und Ihre Verhaltensänderungen. So können Sie in einer schwachen Minute jederzeit darauf zurückgreifen. Konzentrieren Sie sich nur auf den heutigen Tag. Machen Sie sich noch keine Sorgen, wie es morgen oder übermorgen geht. Meiden Sie alles, was Sie in Versuchung bringen könnte. Sagen Sie sich laut: Es gibt keine Ausnahmen! Meiden Sie Stress jeglicher Natur, Arbeitsstress, Beziehungsstress. Stress ist der häufigste Grund für einen Rückfall. Setzen Sie bei den geringsten Anzeichen von Stress sofort Ihre alternativen Strategien ein. Tun Sie in den ersten Tagen alles, um Ihre Gedanken, die Hände und den Mund von der Zigarette zu lösen. Beschäftigen Sie sich und Ihren Körper mit tausend anderen Dingen! Und zum hundertsten Mal: Bewegen Sie sich! Machen Sie Sport! Oder tanzen Sie! Das vertreibt die alten Geister.