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Rauchstopp / Rauchen schadet
Rauchstopp / Rauchen schadet
Ich bin Nichtraucher - und dabei bleibts!

Sie rauchen nicht mehr. Seit einem oder mehreren Tagen schon. Seien Sie stolz auf diese riesige Leistung! Bleiben Sie dran und meistern Sie brenzlige Situationen mit Bravour und List!


Der erste Arbeitstag als Nichtraucher
  • Machen Sie einen grossen Bogen um Zigaretten und alles, was Sie ans Rauchen erinnert und sagen Sie sich: «Es gibt keine Ausnahmen!» Heute nicht und morgen nicht. Organisieren Sie Ihre Arbeitspausen so, dass Sie gar nie in Versuchung kommen. Bitten Sie Ihre Arbeitskollegen um Unterstützung. Reden Sie über Ihren Rauchstopp! Gehen Sie über Mittag an die frische Luft! Atmen Sie bewusst und tief durch! Es ist wichtig, dass Sie Ihren Körper bewusst spüren und jede Veränderung zum Guten wahrnehmen. Notieren Sie alles in Ihr Nichtrauchertagebuch. Belohnen Sie sich jeden Tag mit irgendetwas, sei es auch nur eine Kleinigkeit.
  • Wenn es brenzlig wird, reagieren Sie sofort: Nehmen Sie Ihr Tagebuch zur Hand und rufen Sie sich Ihre besten Tricks in Erinnerung. Suchen Sie wenn nötig Unterstützung bei einer Fachperson, sei es einem Apotheker oder einem Arzt. Oder rufen Sie Ihren Nichtrauchergötti oder eine der unten aufgeführten Hotlines an.
  • Tritt ein Rückfall ein, verzweifeln Sie nicht. Legen Sie gleich den neuen Rauchstopp-Tag fest, am besten schon den nächsten Tag!

Hier finden Sie Unterstützung
Rauchstopplinie der Krebsliga Schweiz
und der Arbeitsgemeinschaft Tabakprävention:
Tel. 0848 000 181

Lungentelefon der Lungenliga Schweiz
Tel. 0800 404 800
Jeden Dienstag von 17 bis 19 Uhr beantworten Ärzte
Ihre Fragen zu Lunge und Atemwegen
 
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